Cómo saber si estoy compartiendo demasiado y cuándo parar

Muchos de nosotros hemos sentido una punzada de arrepentimiento por una historia vergonzosa que contamos en el trabajo o un detalle incómodo que compartimos con un extraño.

Mantener relaciones con quienes nos rodean, incluso aquellos que no conocemos bien, puede ser un desafío, y todos estamos obligados a compartir en exceso de vez en cuando.

Pero si nota que se está convirtiendo en un hábito, o si se pregunta constantemente: “¿Cómo sé si estoy compartiendo demasiado?” podría ser una señal de que necesitas reflexionar sobre tus tendencias sociales.

Recuerde que nadie es inmune a los deslices. De hecho, La investigación ha demostrado que cuanto más envejecemos, más compartimos. Pero descubrir cómo leer la habitación e identificar los desencadenantes que lo llevan a demasiados detalles ayudará a frenar este comportamiento.

Siga leyendo para aprender cómo dejar de compartir en exceso y hacer que los que lo rodean se sientan incómodos.

¿Qué es compartir en exceso?

Compartir en exceso es cuando decimos más de lo que deberíamos. Cuando hablamos con un amigo, un extraño o un compañero de trabajo, existe un nivel de intimidad emocional que es apropiado para esa relación.

Deberíamos reservarnos compartir los aspectos más privados de nuestras vidas con las personas más cercanas a nosotros, pero a veces nos equivocamos y cruzamos la línea al volvernos demasiado personales demasiado rápido.

En las redes sociales, condensamos nuestras vidas en momentos para compartir con amigos, familiares y extraños. A menudo nos encontramos con docuseries que diseccionan la vida personal de las personas o chismes de celebridades en línea o en la televisión.

Hay una diferencia entre autenticidad y compartir demasiado. Debemos sentirnos seguros de vivir como nosotros mismos, manteniendo nuestros valores y compartiendo quiénes somos o cómo nos sentimos. Ser honesto y vulnerable es parte de vivir auténticamente, pero cuando se hace por las razones equivocadas o en los entornos equivocados, se convierte en compartir demasiado.

Hablarle a un amigo sobre una fuente de tristeza puede ser catártico y sanador. Pero hacer esa misma admisión a un colega que no conocemos probablemente lo incomode.

Aquí hay algunos ejemplos de compartir en exceso para pintar una imagen más clara:

• Tapón de conversación: un amigo te invita a ser su acompañante en un elegante cóctel donde todos son extraños. Estás conversando con un grupo pequeño y te encuentras hablando sobre una pelea reciente con tus padres, lo que hace que la conversación fracase.

• Agenda secreta: le cuentas a un amigo planes para llevar a tu hermano a un concierto. Comparten una historia sobre un momento en que un accidente automovilístico les impidió ver a la misma banda con la esperanza de que te convenza de que los lleves.

• Desahogarse con un extraño: su manicurista está en medio de una ruptura desordenada y le está regalando las deficiencias de su ex durante una cita. Mientras buscan simpatía, se pierden las señales de que la discusión te hace sentir incómodo.

Cuando necesitamos apoyo, es importante llegar a aquellos en quienes confiamos. Pero si no elegimos el momento, el lugar o la fuente adecuados para encontrar consuelo, nos exponemos a la crueldad y corremos el riesgo de hacer que los demás se sientan inseguros.

¿Es malo compartir demasiado?

Compartir demasiado es a menudo un accidente, lo que significa que no lo hicimos con la intención de incomodar a alguien. Si se hace de manera segura, a veces puede conducir a una validación muy necesaria o a una comunidad solidaria que comprende sus desafíos.. También puede ser una fuente de consuelo para otros en circunstancias similares.

Desafortunadamente, este tipo de sobrecompartición productiva es una ocurrencia rara.

En entornos sociales, compartir demasiado de forma crónica puede alejarnos de las personas que se sienten incómodas con nuestro nivel de franqueza. Profesionalmente, los compañeros de trabajo pueden ser reacios a incluirnos en proyectos porque les preocupa que crucemos los límites.

Además, depender de la aprobación o validación de otros puede ser perjudicial para nuestra salud mental, especialmente cuando quienes escuchan no están preparados para navegar por información personal intensa.

No obtener las respuestas deseadas en persona o de nuestra audiencia en las redes sociales crea ansiedad y sentimientos de insatisfacción al tiempo que reduce la autoestima. Esto podría llevarnos a compartir aún más información privada con la esperanza de que alguien eventualmente reaccione de la manera que esperamos.

¿Por qué la gente comparte demasiado?

Las personas comparten en exceso por muchas razones, desde la soledad hasta la ansiedad. Identificar lo que nos impulsa a revelar detalles personales contribuye en gran medida a prevenir la próxima confesión inapropiada. Aquí hay algunos factores desencadenantes comunes para compartir en exceso:

1. Falsa intimidad

Cuando las personas te ayudan con una tarea que requiere confianza, como cortarte el pelo o pintarte las uñas, se crea una sensación de cercanía. La gente responde erróneamente a este tiempo que pasan juntos tratando a su estilista como un amigo cercano y revelando detalles personales de sus vidas.

Esta podría ser la razón por la que le dices a tus compañeros de trabajo datos aleatorios sobre ti: pasar todo ese tiempo juntos puede crear una ilusión de cercanía.

2. El consuelo de los extraños

¿Alguna vez te sentaste al lado de un completo extraño en una sala de espera o en la sala de un aeropuerto y te encontraste conversando como viejos amigos? No es raro. Desahogarnos con alguien que no nos conoce y a quien probablemente nunca volveremos a ver puede reducir los sentimientos de ansiedad social.

Cuando no sentimos que habrá consecuencias sociales duraderas, podemos confesar más de lo que lo haríamos con un amigo cercano.

3. Relaciones aceleradas

Desarrollar una nueva relación es estresante. Ya sea el primer día en un trabajo o una cita a ciegas, es natural sentirse ansioso por entablar una conversación con un extraño.

Algunas personas quieren saltarse la incómoda fase de conocerte compartiendo detalles personales con la esperanza de llevar la relación al siguiente nivel. Pero moverse demasiado rápido y profundizar en confesiones o secretos profundos puede hacer que la persona con la que estamos hablando se sienta incómoda.

4. Salir de los límites

A veces, somos inapropiados sin querer serlo. Las personas que luchan por identificar los límites de los demás pueden faltarles el respeto sin querer al compartir historias o luchas de las que no se sienten incómodos al hablar.

Si nuestros padres modelaron el compartir en exceso como un comportamiento normal, como resultado, podríamos heredar una falta de discreción.

5. Tranquilizar a alguien

Cuando se enfrenta a alguien que comparte demasiado, una persona comprensiva puede responder con sus propios detalles íntimos para que la otra persona se sienta cómoda. Queremos que quienes nos rodean se sientan seguros y escuchados, y este instinto podría llevarnos a compartir demasiado.

Reconocerse en cualquiera de estos escenarios no significa que comparta demasiado de forma crónica, pero debería ser un recordatorio para tener en cuenta la información que revela a los demás, especialmente a las personas que no conoce bien.

Cómo saber si compartes demasiado

Todos cometemos un desliz en alguna ocasión y divulgamos más de lo prudente. Es natural. Pero podría ser el momento de evaluar sus habilidades de conversación si regularmente nota que las personas se retuercen durante las conversaciones triviales.

Las personas que comparten en exceso a menudo no se dan cuenta de que se han excedido. Si le preocupa que pueda cruzar la línea, aquí hay algunas formas de comprobarlo usted mismo:

1. Trabajas para llenar el silencio

Para algunas personas, el silencio provoca compartir demasiado. Hará todo lo posible para llenar los vacíos incómodos en la conversación, incluso revivir recuerdos incómodos o compartir anécdotas profundamente personales. Esto podría ser el resultado de la ansiedad que sientes en situaciones sociales.

2. La familia y los amigos son tus terapeutas

Las conversaciones amistosas se convierten en un análisis cuidadoso de todo lo que salió mal en su vida desde la última vez que hablaron. Usted se está descargando constantemente y sus seres queridos se esfuerzan por hablar sobre sus propias vidas.

Esperar esta comunicación unilateral de las personas más cercanas a usted puede deberse a que se siente abrumado o solo, pero en última instancia es injusto para sus necesidades.

3. Cada elección requiere retroalimentación

¿Deberías usar jeans azules o pantalones para trabajar hoy? ¿Qué película deberías ver? ¿Quieres un muffin de arándanos o salvado? Te cuesta tomar decisiones sin la participación de tu círculo social porque, sin él, estás pensando demasiado y atrapado en la parálisis del análisis o luchando con la fatiga de decisión.

Las elecciones más pequeñas dan paso a las más grandes, y te encuentras colocando decisiones profundamente personales en quienes te rodean.

4. Las redes sociales lo saben todo

Probablemente no estés cerca de todos los que te siguen en línea. Si eso no le impide compartir detalles íntimos de su vida y la vida de los demás, es posible que haya notado que el número de seguidores ha disminuido.

Usar las redes sociales como una salida para sus sentimientos más profundos a menudo es improductivo y puede hacer que sus conocidos, compañeros de trabajo y otras personas en sus círculos se sientan incómodos.

5. No puedes respetar la privacidad de los demás

La gente ha dejado de confiar en ti porque no puedes guardar un secreto. Has derramado los frijoles demasiadas veces, arruinando sorpresas y colocando regularmente a las personas en posiciones incómodas. Como resultado, usted es regularmente el último en enterarse de las actualizaciones de vida.

Si alguna de estas situaciones te parece demasiado familiar, es posible que compartas demasiado. No se preocupe: si se toma el tiempo para repasar las habilidades de conversación y practicar el establecimiento y respeto de límites, puede romper el patrón de comportamiento.

Cómo dejar de compartir en exceso

Una vez que te das cuenta de que estás compartiendo demasiado, ya estás en camino de romper el hábito. La parte más difícil es darse cuenta del patrón de comportamiento y tener el coraje y la confianza para admitir que necesita cambiar.

Con tiempo y paciencia, serás un experto en conversación. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a evitar compartir demasiado:

1. Equilibra la conversación

Recuerda que una gran conversación requiere dar y recibir. Si mantiene las discusiones unilaterales y centradas en usted mismo, es más probable que revele demasiado. Haga preguntas y muestre interés en la persona con la que está hablando; contribuye en gran medida a que se sientan seguros y cómodos.

2. Haz una pausa antes de responder

No tienes que sumergirte de inmediato con una respuesta cuando alguien te hace una pregunta personal. Tómate un momento para pensar en lo que quieres decir. Evaluar tu respuesta evita que divagues. Si aún no está seguro, no tiene nada de malo decir: “Esa es una pregunta difícil. Déjame pensar en eso un poco.”

3. Vuelva a leer sus correos electrónicos

Es fácil incluir información superflua en la correspondencia escrita. Si está solicitando tiempo libre por una emergencia familiar, su jefe no necesita saber los entresijos de su relación con los miembros de su familia.

Después de terminar de escribir, tómate un descanso y revisa tu mensaje antes de presionar “Enviar”. Los ojos frescos pueden ayudarlo a recortarlo para incluir solo la información necesaria.

4. Identifica tus factores desencadenantes

¿Encuentra el silencio tan incómodo que dice lo primero que se le ocurre para mantener la conversación? ¿Estás nervioso cuando conoces gente nueva? ¿Estás molesto con alguien cercano a ti? Estos son desencadenantes comunes de compartir en exceso.

Tómese el tiempo para identificar el suyo reflexionando sobre las circunstancias que conducen a un exceso de participación.

Cuando encuentre un desencadenante, desafíese a sí mismo a compartir información personal solo cuando se le pregunte directamente. Concéntrese en lo que otros dicen y en las preguntas que le hacen. Esta técnica se llama escucha activa y puede ser de gran ayuda para evitar que comparta demasiado.

5. Reenfocar la conversación

Cambiar de dirección es perfectamente aceptable si la discusión se desvía hacia un territorio peligroso. Una manera alegre y cómoda de redirigir una conversación es con humor.

Si un familiar pregunta cuánto pagó por su casa, podría responder que fue más que una dona y hacer una pregunta abierta para alejarse de los temas incómodos.

6. Sea consciente

Haga un balance de la información que comparte y con quién la comparte. No todo el mundo necesita saber los detalles de tu vida. Si alguien no se deja intimidar, siempre puede decirle: “Es una larga historia”, y dejarlo así.

Por ejemplo, si se ausentará del trabajo, es probable que sus compañeros de trabajo no necesiten conocer los detalles. Pero es posible que su jefe deba saber que se debe a que le diagnosticaron depresión y necesita tiempo para recuperarse. Evalúe cada situación cuidadosamente para decidir qué es lo más importante.

Sé dueño de tu verdad, no la regales

Frenar tu tendencia a compartir en exceso no significa que estés escondiendo partes de tu vida. Significa que ya no envasa los detalles íntimos de sus experiencias como bienes consumibles. Sigues siendo auténtico.