Cómo lograr y mejorar la salud emocional

La vida moderna puede ser un desafío.

Las presiones familiares, sociales y económicas nos empujan constantemente y pueden ser abrumadoras.

Ahí es donde entra en juego la salud emocional: la capacidad de lidiar con esas presiones de una manera saludable. Mantenerlo nos mantiene más sanos y felices.

En este artículo, daremos un desglose completo de lo que es la salud emocional, por qué es tan importante y veremos algunos ejemplos de cómo puede mejorar su propia salud emocional para vivir una vida más plena y satisfactoria.

La salud emocional se refiere a cómo una persona es capaz de manejar sus pensamientos, sentimientos y emociones a través de los altibajos de la vida.

Alguien con buena salud emocional y bienestar emocional es consciente de sus emociones y tiene estrategias para lidiar tanto con situaciones cotidianas como con experiencias traumáticas (como perder a un ser querido, perder el trabajo o divorciarse).

Las personas emocionalmente sanas suelen tener el control de sus pensamientos, sentimientos y acciones y pueden hacer frente a los desafíos de la vida y recuperarse de los contratiempos de la vida. Ser emocionalmente saludable no significa que nunca estemos tristes, enojados o frustrados.

Tener una buena salud emocional es una parte clave para fomentar la resiliencia, la autoconciencia y una sensación general de bienestar. Nuestra salud emocional también juega un papel en qué tan bien interactuamos con los demás, incluida la forma en que aceptamos y respondemos a los comentarios y las críticas, cómo brindamos orientación y cómo observamos e interpretamos lo que hacen los demás a nuestro alrededor y por qué.

Tener las habilidades para mantener una buena salud emocional es clave si queremos tener éxito y prosperar en nuestra vida profesional y personal.

Por ejemplo, como todos hemos visto en los últimos doce meses, el mundo del trabajo es menos predecible que nunca, y nunca ha sido más importante poder regular nuestras emociones y tener el control de cómo respondemos a situaciones desafiantes. .

También estamos obligados a enfrentar desafíos en nuestra vida personal, por lo que nuestra capacidad de tener habilidades para manejar nuestras emociones positivas y negativas es clave.

1. La salud mental es más amplia que la salud emocional

El alcance de la salud mental es mucho más amplio que el de la salud emocional.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, La salud mental abarca nuestro “bienestar emocional, psicológico y social”..”

La salud mental no es sólo la ausencia de enfermedad mental. La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la buena salud mental “como un estado del ser en el que cada individuo se da cuenta de su propio potencial, puede hacer frente a las tensiones normales de la vida y puede trabajar productivamente”. La salud mental, al igual que la salud física, está estrechamente relacionada con la forma productiva y fácil en que interactuamos con nuestro mundo a lo largo del tiempo sin causarnos angustia.

A partir de esta definición, podemos ver que la salud emocional es un gran contribuyente a la salud mental en general.

2. Procesar información vs expresar emoción

La salud emocional y el bienestar emocional tienen que ver con qué tan bien manejamos nuestras emociones y el impacto que estas tienen sobre nosotros y las personas que nos rodean. Como se señaló anteriormente, la salud mental también se relaciona con nuestro compromiso con los demás, así como con la forma en que nuestras mentes procesan y comprenden la información.

Por ejemplo, si alguien pierde su trabajo, puede sentirse enojado, traicionado o asustado. Alguien con mala salud emocional podría ceder a sus emociones y reaccionar de manera negativa. Esto podría incluir arremeter contra su jefe o sus seres queridos o desanimarse y retraerse. Este tipo de comportamiento crea una espiral negativa que puede conducir a más situaciones difíciles y emociones dolorosas.

Alguien con buena salud emocional podría experimentar todos los mismos sentimientos que el anterior. Sin embargo, pueden reconocer y aceptar estos sentimientos mientras los mantienen en perspectiva para no perder el control y empeorar la situación.

Ninguno de estos ejemplos tiene que ver con la comprensión y el procesamiento de los hechos y el cronograma por parte de la persona: lo están despidiendo, tiene 2 semanas. En ambos ejemplos, el individuo entendió y procesó la información pero tuvo dos reacciones emocionales muy diferentes.

Por otro lado, la salud mental de alguien, independientemente de su reacción emocional, puede hacer que internalice o interprete de manera diferente los hechos de perder su trabajo. Por ejemplo, alguien con problemas de salud mental podría creer: “Por supuesto que me despidieron. Arruiné todo. Soy un fracaso”. O bien, pueden ocultar el hecho de la pérdida de su trabajo a sus amigos y familiares si no confían en su bienestar social. Alguien con buena salud mental, después del pinchazo inicial, podría decir: “Perdí mi trabajo porque el negocio no iba bien. Es una economía difícil. Puede que tenga que buscar algo nuevo durante más tiempo”.

3. Salud emocional no es igual a salud mental

Una distinción entre la salud emocional y mental es que alguien puede estar en un buen lugar con su salud emocional pero aún así luchar con su salud mental o experimentar problemas de salud mental.

Por ejemplo, si alguien no tiene la energía para ir a trabajar, aún puede usar estrategias de salud emocional para pasar el día. Su falta de energía puede estar apuntando a un problema de salud mental más profundo que requiere más atención.

Aquí hay algunas estrategias para mantener su salud emocional:

8 señales de que estás luchando con la salud emocional

El estrés es una parte normal de la vida y, desafortunadamente, no se puede hacer que desaparezca. Sin embargo, no se puede negar que cuanto mejor nos sentimos, mejor tendemos a manejar nuestro estrés. Si está experimentando alguno de los siguientes, puede ser una señal de que está luchando con problemas emocionales:

• Se siente agotado todo el tiempo o tiene más energía que de costumbre
• O estás durmiendo demasiado o demasiado poco
• Su rendimiento en el trabajo está empezando a sufrir
• Cuidar de tu higiene y salud personal parece demasiado
• Te das cuenta de que estás comiendo demasiado o muy poco.
• A menudo está ansioso o irritado con sus seres queridos.
• Tiene síntomas físicos de estrés, como presión arterial alta o palpitaciones cardíacas.
• Su confianza o autoestima se ve afectada
• Tienes los miedos del domingo cada vez con más frecuencia.

1. Son conscientes de sí mismos

Alguien que es consciente de sí mismo puede percibirse a sí mismo con precisión y comprende cómo su comportamiento es percibido por los demás.

Como terapeuta matrimonial y familiar. amy mcmanus dice, “la autoconciencia es la capacidad de ver tus propias acciones desde una perspectiva fuera de ti mismo”.

2. Tienen agilidad emocional

La agilidad emocional, similar a la agilidad cognitiva, se refiere a la capacidad de un individuo para lidiar con los factores estresantes y la incomodidad en el trabajo y la vida. La psicóloga de la Escuela de Medicina de Harvard, Susan David, describe a las personas emocionalmente ágiles como personas que saben cómo extraer información de sus sentimientos y utilizarlos para adaptarse, alinearse y rendir al máximo. En lugar de ignorar o reprimir sus emociones, las aceptan, “manteniéndolas sueltas” y con una mente abierta.

Alguien con una fuerte agilidad emocional muestra resiliencia frente a la adversidad y puede manejar los reveses de una manera que no lo lleve a involucrarse en comportamientos negativos o mecanismos de afrontamiento.

3. Tienen fuertes habilidades de afrontamiento

Las personas emocionalmente sanas tienden a tener habilidades de afrontamiento sólidas y saludables que les ayudan en las pruebas y en las circunstancias difíciles.

Algunas de estas habilidades de afrontamiento saludables incluyen…

• Practicar técnicas de meditación y relajación.
• Pasando el tiempo con amigos.
• Encontrar tiempo para pasatiempos.

Algunas estrategias más:

(Fuente de imagen)

4. Viven con propósito

El propósito significa diferentes cosas para diferentes personas, y nuestro propio sentido de propósito a menudo se entrelaza con las metas que nos fijamos.

Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se despiertan un día y tienen un momento ‘eureka’ en el que el propósito de su vida es claro de repente, y siempre habrá un elemento de prueba y error cuando se trata de descubrir un sentido de propósito.

Para comenzar este proceso, concéntrese en adquirir un nuevo hábito, habilidad o pasatiempo. ¿Hay algún deporte que siempre quisiste probar pero nunca tuviste tiempo para hacerlo? ¿Hay alguna habilidad práctica que quieras aprender?

Si puede definir o pensar en algo nuevo para probar, comience allí. A menudo, un paso positivo lleva a otro.

Por ejemplo, aprender una nueva habilidad práctica podría abrirte a nuevas oportunidades profesionales, lo que podría llevarte a ganar más dinero. Con este dinero extra, podrías viajar por el mundo, comprar una casa, comprar un auto nuevo, pagar deudas.

Lo que sea que hagas en este escenario depende de ti; el punto es que con solo dar un paso positivo, pueden surgir nuevas oportunidades y experiencias.

5. Manejan sus niveles de estrés

Afrontar el estrés es una certeza para todospero las personas emocionalmente saludables tienden a tener estrategias exitosas en las que pueden confiar para controlar sus niveles de estrés.

Si se encuentra luchando contra el estrés, tómese un tiempo para identificar qué le está causando estrés en su propia vida.

¿Te sientes estresado en el trabajo? ¿Tu relación te está causando estrés?

Identificar qué está causando estrés en su vida hace que sea más fácil comenzar a implementar estrategias de manejo del estrés:

1. Cultiva una mentalidad positiva

Si bien es posible que no siempre te encuentres en circunstancias positivas, siempre es posible ver lo positivo en cada situación, y hay pasos que puedes seguir para cultivar una mentalidad positiva.

El investigador de la felicidad (y asesor de la junta científica de BetterUp) Shawn Achor señala que las personas ven un progreso real en su felicidad cuando hacen un cambio de mentalidad y comportamiento al mismo tiempo.

En una entrevista con el CEO de Mission.org, Chad Grills Shawn, afirma que a través de su investigaciones sobre la felicidad que, si bien nuestros genes y el entorno dictan nuestro nivel básico de felicidadlos siguientes hábitos diarios pueden tener un impacto positivo en nuestra forma de ver el mundo:

• Escanee y observe tres cosas nuevas en el mundo por las que agradeció todos los días durante 21 días seguidos.
• Iniciar y mantener un régimen de ejercicio.
• Medita unos minutos todos los días.
• Llevar a cabo actos de bondad al azar.
• Diario sobre una experiencia positiva durante dos minutos todos los días.

Shawn concluye que pequeños cambios positivos en los hábitos pueden afectar dramáticamente la forma en que nuestros cerebros procesan el mundo y transformar a alguien con una predisposición genética al pesimismo en un optimista de por vida.

La investigación de Shawn también destaca el hecho de que la salud emocional no significa ser feliz y positivo todo el tiempo.

Nuestra genética y nuestro entorno dictan nuestros niveles básicos de felicidad, por lo que algunos elementos están fuera de nuestro control. Pero al estudiar la salud emocional e implementar hábitos saludables, podemos llegar a un punto en el que lidiamos con nuestras emociones de manera constructiva y saludable.

2. Sonríe

¡Se ha demostrado que sonreír, de hecho, nos hace más felices!

En un artículo de 2019 de la Universidad de Tennessee, los psicólogos descubrieron que las expresiones faciales, de hecho, tienen un pequeño impacto en nuestros sentimientos.

3. Busque o acepte ayuda y apoyo de otros

Ya sea un profesional calificado, un amigo o un miembro de la familia, buscar la ayuda de alguien en quien pueda confiar puede marcar la diferencia cuando está pasando por un momento difícil.

4. Practica la gratitud en tu vida diaria

Estar agradecido por tu situación cambia tu mentalidad de querer más a estar agradecido por lo que tienes.

Si quieres comenzar a cultivar una mentalidad de gratitud, comienza con pequeños actos diarios. Las formas en que puede hacer esto incluyen:

• Comience un diario de gratitud y agréguelo todos los días.
• Muestre humildad y esté abierto a nuevas experiencias y nuevos puntos de vista.
• Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos,
• Comprométete a un día a la semana en el que no te quejes de nada.

1. Curiosidad

Ser curioso acerca de su propia mente es una forma de comenzar a involucrarse activamente con su propia salud emocional.

Esto puede ser tan simple como preguntar, ‘¿por qué me siento o reacciono de esta manera?’ cuando experimentas una emoción negativa.

Al hacer esto, puede empezar a descubrir algunas de las razones que le hacen reaccionar de cierta manera.

2. Compartir sentimientos apropiadamente

Tener a alguien en quien confiar puede tener enormes beneficios para su salud emocional. Si tienes a alguien cercano, como un amigo cercano o un familiar, comunícate con él si alguna vez comienzas a sentirte abrumado.

Compartir sus sentimientos puede ayudarlo a aclarar lo que está experimentando, al mismo tiempo que le brinda alguien en quien puede apoyarse para obtener apoyo.

3. Notar y enfrentar las emociones cuando surgen

Identificar las emociones cuando surgen puede ser una excelente manera de difundir esa emoción y aceptarla.

Por ejemplo, la próxima vez que sienta que se está enojando, intente dar un paso atrás y piense activamente en cómo quiere reaccionar en esa situación.

Si puede adquirir el hábito de notar las emociones molestas a medida que surgen, puede practicar adquirir el hábito de elegir activamente cómo reaccionar ante ciertas emociones. Si puedes notar tus emociones a medida que surgen

Si bien es útil haber visto algunos ejemplos y características de la salud emocional, es bueno poder ver cómo se ve una salud emocional sólida en situaciones cotidianas.

Para ayudar con eso, aquí hay dos escenarios de la vida real en los que ambos individuos demuestran sus rituales de salud emocional y estrategias para enfrentar los desafíos de la vida.

Ejemplo 1. Julie, la enfermera de la UCI ocupada.

Julie es una enfermera experimentada en la UCI que ha estado trabajando 60 horas a la semana debido al aumento de la demanda en su unidad.

Julie también cuida a su anciana madre cuando no está en el trabajo, lo que no le deja mucho tiempo para sí misma.

Debido a la naturaleza estresante y emocional de su trabajo, Julie ha desarrollado estrategias y prácticas que utiliza para manejar su estrés profesional y personal.

Éstas incluyen:

• Escribir un diario todos los días y anotar tres cosas por las que está agradecida cada día.
• Hacer tiempo todos los sábados por la mañana para reunirse con amigos en un evento de paseo de perros de la comunidad local.
• Aprovechar al máximo los beneficios que brinda su empleador yendo al gimnasio con regularidad y visitando a su fisioterapeuta una vez al mes.

La práctica de llevar un diario ayuda a Julie a desestresarse y obtener claridad en sus pensamientos. Conectarse con otras personas en su comunidad ayuda a Julie a mantenerse conectada a tierra y le da a su mente un descanso del estrés de la vida cotidiana. Ir al gimnasio regularmente y visitar a su fisio ayuda a Julie a mantenerse en forma y saludable. Julie sabe que si no se ocupa de su propia salud emocional, no podrá continuar sirviendo a sus pacientes oa su madre de la manera que ellos necesitan.

Ejemplo #2. Juan, el Gerente de Servicio al Cliente

John es un gerente de servicio al cliente ocupado que administra un equipo de cinco empleados. Fuera de la oficina, John es un ocupado padre de dos hijos y va a la iglesia todos los domingos.

Los días de trabajo de John suelen ser bastante frenéticos, entre atender las consultas de los clientes y administrar su equipo, John se queda exhausto al final de cada día.

A lo largo del día, como Julie, John usa técnicas específicas para ayudarlo a manejar su salud emocional, su bienestar emocional y su bienestar psicológico.

Éstas incluyen:

• Practicar el diálogo interno para recordarse a sí mismo que puede elegir cómo reaccionar ante las situaciones.
• Asistir a la iglesia todos los domingos para practicar su fe y relacionarse con personas de ideas afines.
• Asegurarse de que esté en casa a las 6 p. m. para pasar tiempo de calidad con su familia.

La familia de John y su fe le dan un propósito en la vida. Su diálogo interno positivo y su capacidad para manejar sus emociones ayudan a John a mantener un equilibrio exitoso entre su bienestar familiar, profesional y espiritual. John ha notado que cuando se siente equilibrado, su equipo en el trabajo y su familia también parecen estar mejor, e incluso los clientes malhumorados no son tan desafiantes.