La mediana edad es una etapa de la vida que muchas veces se asocia con una crisis o un momento difícil. Sin embargo, en este artículo descubrirás que la crisis de la mediana edad no tiene por qué serlo. Aprende a navegar esta etapa con gracia y disfruta de todo lo que tiene para ofrecerte. ¡No te lo pierdas!
Aquí hay un término que puede enviar un escalofrío por la columna vertebral de las personas: crisis de la mediana edad.
Se ha convertido en un cliché sobre el que bromeamos: comprar un auto deportivo, teñirte el cabello de un color diferente y esforzarte demasiado por parecer más joven.
También es algo que mucha gente teme. Las crisis comunes de la mediana edad son menos visibles y menos divertidas. Los síntomas que experimentan muchas personas se relacionan realmente con el paso del tiempo y la navegación por los grandes eventos de la vida.
La crisis de la mediana edad significa sentirse incómodo. Estos tiempos de desafío e incomodidad también son períodos de crecimiento, si somos valientes y hacemos el Trabajo Interior®. No tiene que ser una crisis.
¿Pero qué es exactamente? Y, ¿hay efectos secundarios que puedan causar problemas de salud?
La crisis de la mediana edad es mucho más de lo que sugieren los estereotipos. Cuando comprenda lo que significa, cuándo sucede y por qué sucede, puede ser menos aterrador de lo que imaginaba.
¿Qué es una crisis de la mediana edad?
Tenemos una definición de crisis de la mediana edad, gracias al psicoanalista Elliot Jacques. En 1965, Jacques acuñó el término “crisis de la mediana edad” para describir la angustia psicológica que experimentan algunos adultos a finales de sus 30, 40 y 50 años. Él teorizó que la angustia era un cambio de personalidad asociado con un conflicto interno.
Es importante destacar que no hay evidencia empírica de cambio de personalidad o angustia específica de la mediana edad. Sin embargo, muchas personas experimentan cambios en su salud mental, satisfacción con la vida, sentimientos de infelicidad y bienestar general.
Entonces, ¿son reales las crisis de la mediana edad? Si y no.
Las personas de mediana edad que experimentan cambios significativos en la vida pueden ser propensas a sentirse en crisis. A esta edad, muchas personas han desarrollado problemas de salud crónicos o sienten más profundamente los efectos físicos del envejecimiento. Entonces, si bien la edad promedio para una crisis de la mediana edad es entre 30 y 40 años, no hay una edad establecida.
También es una edad en la que muchos enfrentan transiciones profesionales, la pérdida de los padres y el síndrome del nido vacío. Cualquiera de estos cambios puede traer dolor.
A menudo, algún cambio desencadenante provoca una forma de crisis existencial. La mayoría de las personas encuentran esto periódicamente a lo largo de sus vidas: un momento de conciencia de tener un tiempo limitado y preguntarse: “¿Es esto todo lo que hay? ¿Cuál es mi propósito aquí?
Las personas tienden a experimentar ese momento de conciencia y deseo de significado entre los 30 y los 50 años, por lo tanto, una crisis de la mediana edad. Quizás tú también tengas una crisis de identidad, o tengas ganas de cambiar de carrera a los 40.
Pero no todos experimentan una crisis de la mediana edad. Podría pasar toda su vida adulta con muchos eventos importantes de la vida y no sentir que necesita aprender a navegar por una crisis de la mediana edad.
Predecir si experimentará una crisis de la mediana edad es difícil. No es una enfermedad hereditaria, ni es algo que solo experimenten las personas que viven en ciertas partes del mundo.
La felicidad: un fenómeno en forma de U
Todos quieren aprender el secreto de la felicidad y cómo mantenerla. Pero los investigadores han encontrado evidencia de que la felicidad y la satisfacción con la vida tiene forma de U. Fluctúa a lo largo de cada etapa de la vida. Es una forma de describir cuándo y por qué las personas tienen una crisis de la mediana edad.
El fenómeno en forma de U sugiere que la felicidad es más alta entre los 20 y los 30 años, luego desciende a un punto más bajo alrededor de la mediana edad. Luego, comienza a subir a medida que nos convertimos en adultos mayores. Describe cómo cambia nuestro bienestar y satisfacción con la vida a lo largo del proceso de envejecimiento.
A medida que experimentamos cambios graduales o drásticos, también lo hace nuestra felicidad. Pero eso no significa que permaneceremos en esa parte baja de la forma de U para siempre. Continuaremos experimentando nuevos cambios de vida y creciendo.
Pero esta forma no describe ni puede describir cómo todos experimentamos la vida. Medir la felicidad es difícil porque las experiencias de todos son únicas. No hay dos personas que vivan la misma vida. Es por eso que la investigación también reconoce que medir la felicidad requiere estudios multidisciplinarios. E incluso después de hacer eso, no todos se alinearán con lo que significa tener una crisis de la mediana edad o cómo identificar una.
Principales signos de una crisis de la mediana edad
Hay algunos signos de una crisis de la mediana edad que puede identificar fácilmente.
Primero, necesitamos reconocer los estereotipos de género involucrados. El cliché es que un hombre de mediana edad que atraviesa la crisis de la mediana edad comprará un auto llamativo y gastará dinero en aparatos sofisticados. Y el estereotipo de una mujer de mediana edad que experimenta una crisis de la mediana edad es que implica un intento de ser percibida como más joven mientras busca satisfacción emocional.
La forma en que una persona se identifica no determina cómo lidia con el envejecimiento durante cualquier etapa de la vida; Cualquiera puede comprar un auto nuevo o desea verse más joven. O no.
Cuando estereotipamos a las personas sobre cómo pueden actuar, es limitante y dañino. Es limitante e invalidante decir que una crisis de la mediana edad en los hombres solo puede verse de cierta manera, y lo mismo ocurre con las personas que se identifican de manera diferente.
Estos estereotipos no ayudan a las personas a superar sus desafíos. Son especialmente perjudiciales para las personas que no se identifican como hombres o mujeres. No todos se ajustan a los ejemplos más comunes de crisis de la mediana edad, pero eso no significa que no estén experimentando uno.
Además, todos se enfrentan a diferentes cambios de vida a lo largo de varias etapas de la vida.
No todos experimentan las mismas cosas al pasar por una crisis de la mediana edad, pero aquí hay una lista de nueve señales de advertencia a tener en cuenta:
¿Qué causa una crisis de la mediana edad?
Reflexionar sobre nuestra vida, y considerar nuestra mortalidad, a menudo da lugar a los sentimientos asociados con la crisis de la mediana edad. Todo el mundo envejece y lidia con sus factores estresantes de manera diferente. Esto significa que todos enfrentan una crisis de la mediana edad por una causa diferente. Lo que algunas personas pueden superar fácilmente, otras luchan.
Alcanzar ciertos hitos relacionados con la edad a menudo provoca la reflexión. Puede reflexionar sobre su vida y considerar si ha alcanzado sus metas. Puede comenzar a preguntarse acerca de todos los “qué pasaría si” y si tomar decisiones diferentes le hubiera brindado una carrera profesional diferente en la vida.
Los años de la mediana edad están llenos de cambios en las relaciones y roles. Por ejemplo, los padres que alguna vez tuvieron un hogar completo pueden encontrarse solos como “nidos vacíos”.
Otra causa de la crisis de la mediana edad se deriva del proceso de envejecimiento. Cuando las personas se encuentran con problemas de salud o problemas de salud, pueden mostrarles lo preciosa que es la vida. Las limitaciones de la edad, como no poder seguir el ritmo de tus pasatiempos habituales, también pueden ser molestas.
Trabajar con un entrenador de BetterUp puede ayudarlo a identificar qué está causando su crisis de la mediana edad y cómo resolverla. Lo ayudaremos a identificar objetivos para mantenerlo enfocado en el futuro y su potencial.
Etapas de la crisis de la mediana edad
Su crisis de la mediana edad podría tener varias etapas, cada una con sus propias emociones. Ninguna etapa tiene límite de tiempo. Es posible que descubras que te demoras en una etapa, mientras que otras etapas pasan rápidamente.
Estas son las tres etapas sueltas de una crisis de la mediana edad que podría experimentar:
El disparador inicial
Este podría ser el único evento que comienza su crisis de la mediana edad. Tal vez sea un momento en el que perdió su trabajo, experimentó algunos problemas de salud o ayudó a su hijo a mudarse. Estos factores estresantes hacen que te preocupes por tu envejecimiento y por cómo será el resto de tu vida, lo que desencadena la crisis.
Período de crisis
En esta etapa de crisis, te sientes perdido. Ha reflexionado sobre su vida y tiene sentimientos de duda, desinterés en sus relaciones y pérdida de sus antiguos valores. Tal vez ya no te sientas tú mismo. Esta es la etapa en la que intenta recuperar su sentido de sí mismo y explorar cosas nuevas. Exhibes un comportamiento de crisis de la mediana edad y comienzas a comprender que necesitas algún tipo de resolución.
Resolución
Después de haber experimentado su período de crisis, la resolución llega cuando siente que se conoce a sí mismo nuevamente. Te sientes cómodo con quien eres, aceptas tu grupo de edad y te esfuerzas por disfrutar esta etapa de la vida.
Una crisis de la mediana edad puede confundirse con otras condiciones
Puede ser difícil identificar y etiquetar lo que está experimentando.
Dado que la depresión y la demencia se pueden confundir con tener una crisis de la mediana edad, aquí hay algunos puntos a tener en cuenta:
Depresión
Cuando algunas personas experimentan lo que otros ven como una crisis de la mediana edad, pueden estar experimentando depresión. Eso no significa necesariamente que la crisis de la mediana edad haya causado depresión.
Si una persona se siente deprimida, no debe ignorarse, incluso si también está experimentando una crisis de la mediana edad. Buscar ayuda profesional ayudará a mejorar su bienestar. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudar con cualquier inquietud sobre sus vidas y ayudarlos a pasar a la etapa de resolución.
Demencia
La demencia de aparición temprana hace que las personas se estresen y se confundan con los acontecimientos de su vida. Estos efectos pueden imitar los signos de una crisis de la mediana edad.
Una cosa que puede ayudar a diferenciar una crisis de la mediana edad de la depresión y la demencia es cuánto dura. Una persona podría experimentar una crisis de la mediana edad durante unos meses y luego superarla. Con la depresión, podrían pasar años antes de que encuentren estrategias de afrontamiento efectivas y mejoren su salud mental.
La demencia aún no tiene cura. Por lo general, dura el resto de la vida de una persona y su condición puede degradarse con el tiempo.
Cómo afrontar la crisis de la mediana edad
Tener una crisis de la mediana edad no te define a ti ni a cómo será tu futuro. No eres el único que experimenta esto. No eres el primero, y no serás el último. Y mejorará. Razón de más para ser intencional sobre el cuidado personal y hacer tiempo para el trabajo interior. Además, con la edad viene la resiliencia.
Si bien este período puede ser incómodo y angustioso, intente aprender de él. El malestar es parte del crecimiento. En lugar de simplemente tratar de detenerlo o aliviar sus dudas, sienta curiosidad por lo que su cuerpo y su mente están tratando de decirle.
Aquí hay 10 estrategias para ayudarlo a superar este momento de su vida:
Cómo ayudar a alguien que está pasando por una crisis de la mediana edad
Es posible que no esté experimentando una crisis de la mediana edad, pero otros a su alrededor podrían estarlo. Aprender las causas y los signos de una crisis de la mediana edad es importante, pero saber cómo apoyar a alguien mientras experimenta uno es aún más crucial.
Tal vez sea tu mejor amigo, hermano, cónyuge o padre el que lo esté pasando. Desea estar presente con ellos y brindar el mayor apoyo posible sin dejar de saber cuándo sugerir ayuda profesional.
Una crisis de la mediana edad también podría confundirse con otros problemas de salud mental. Decenas de millones de personas en los Estados Unidos se ven afectadas por problemas de salud mental cada añopor lo que saber cuándo se necesita ayuda profesional es clave.
Aquí hay una lista de formas de apoyar a alguien que está pasando por una crisis de la mediana edad:
- Practica la escucha activa y no los juzgues por lo que dicen.
- Sé receptivo a los cambios en tu relación.
- Exprese su aprecio, admiración y agradecimiento por ellos.
- Esté atento a los síntomas de depresión y otros problemas de salud mental.
- Hablar sobre la importancia de buscar ayuda profesional
- Pase más tiempo con ellos y recuérdeles cosas significativas.
Aspectos positivos de la crisis de la mediana edad
¿Y si te dijéramos que la crisis de la mediana edad tiene algunos aspectos positivos? Aunque una crisis de la mediana edad puede tener muchos impactos negativos, no puede ignorar que puede salir algo bueno de ella.
La investigación ha encontrado que las personas de mediana edad tienen más autoconocimiento y tienen las herramientas y la experiencia para manejar los factores estresantes de la mediana edad. Tienes más control sobre ti mismo que cuando eras más joven y puedes generar cambios para mejorar tu vida.
Eso podría ser cosas como cambiar de carrera o mudarse a un lugar nuevo. Aunque el cambio es desalentador, también abre a las personas a nuevas experiencias de vida.
La crisis de la mediana edad es un momento para explorarse a sí mismo aún más. Es una oportunidad para emprender un viaje de autodescubrimiento y expandir su crecimiento personal. Tienes la oportunidad de pensar en lo que valoras, cuál es tu propósito y cómo puedes lograrlo.
Tal vez quieras comenzar de nuevo a los 50 y sumergirte en un estilo de vida completamente nuevo. Tu crisis de la mediana edad te mostró que algo te estaba haciendo infeliz, permitiéndote encontrar lo que faltaba.
Pero no todo es viento en popa. Su crisis de la mediana edad pondrá a prueba su valor, resiliencia y determinación. Tendrá que navegar primero por las bajas para cosechar los beneficios positivos. Eso es lo que tienes que hacer si quieres avanzar y levantarte de nuevo.
Hacia adelante
¿Está buscando a alguien que lo ayude a aprender cómo superar una crisis de la mediana edad o no? O bien, podría estar en una posición en la que está navegando por una crisis de un cuarto de vida. Independientemente de dónde se encuentre en la vida, BetterUp puede ayudarlo.
Pasar a la fase de resolución de su crisis de la mediana edad puede ser un desafío, pero conduce a la paz y la autoaceptación. En BetterUp, estamos aquí para ayudarlo en el camino, brindándole herramientas y apoyo para desarrollar resiliencia y adaptabilidad para lo que se le presente.
La crisis de la mediana edad no tiene por qué serlo: aprenda a navegarla con gracia
La mediana edad es una etapa de transición en la vida de una persona. Con frecuencia, se asocia con una crisis o un período de cambios emocionales y físicos. Sin embargo, es importante comprender que esta etapa no tiene por qué ser una crisis y que se puede navegar con gracia. Aquí, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre la crisis de la mediana edad para ayudarte a entenderla mejor:
1. ¿Qué es la crisis de la mediana edad?
La crisis de la mediana edad es una etapa de la vida que suele ocurrir entre los 40 y los 50 años. En este momento, algunas personas experimentan una sensación de insatisfacción o inquietud con su vida actual. Pueden cuestionarse su propósito, revisar sus logros y enfrentar cambios físicos y emocionales. Aunque esto es común, no todas las personas la experimentan de la misma manera.
2. ¿Cuáles son los síntomas de la crisis de la mediana edad?
Los síntomas pueden variar según la persona, pero algunos signos comunes incluyen:
- Inquietud: Sentirse inquieto o insatisfecho con la vida actual.
- Cambio en la imagen corporal: Preocuparse por el envejecimiento y los cambios físicos.
- Cuestionamiento del propósito de la vida: Reflexionar sobre si se ha logrado lo deseado y evaluar metas futuras.
- Buscar cambios: Sentir la necesidad de hacer cambios significativos en la vida, como un cambio de trabajo, un nuevo pasatiempo o viajar más.
- Sentimiento de nostalgia: Mirar hacia atrás en la vida y preguntarse si se logró lo deseado.
3. ¿Cómo se navega esta etapa con gracia?
Aunque la crisis de la mediana edad puede parecer abrumadora, hay varias formas de navegarla con gracia:
- Estar abierto al cambio: Acepta que el cambio es una parte normal de la vida y mantén una mente abierta hacia nuevas experiencias y oportunidades.
- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o incluso busca la ayuda de un profesional si sientes que necesitas apoyo emocional durante esta etapa.
- Refuerza tu bienestar físico y emocional: Establece una rutina de cuidado personal que incluya ejercicio regular, una alimentación saludable y actividades que te brinden alegría y satisfacción.
- Establece metas realistas: Evalúa tus objetivos y establece metas alcanzables para el futuro. Esto te ayudará a encontrar un sentido de propósito y dirección.
- Celebra tus logros: Reconoce y celebra tus logros pasados y presentes. Recuerda que has llegado lejos en la vida y tienes mucho por lo que estar agradecido.
Para obtener más información sobre la crisis de la mediana edad y cómo navegarla, puedes consultar el siguiente artículo de Wikipedia.
