Cómo (y por qué) cultivar una actitud mental positiva

Una sonrisa es contagiosa.

Las personas con una actitud mental positiva tienen una forma contagiosa que obliga a otros a gravitar en su dirección. Son optimistas, edificantes y no se rinden ante la desesperanza, incluso en los peores momentos.

Pero, ¿cuál es su secreto? ¿Cualquiera puede desarrollar una mentalidad positiva, o se nace con ella?

La verdad es que todo el mundo puede adoptar una actitud mental más positiva. Y aunque una actitud positiva no garantiza el éxito comercial, desarrollar una orientación más positiva puede mejorar su estado de ánimo, sus relaciones y su satisfacción laboral y personal. La investigación ha encontrado que una perspectiva positiva también tiene un impacto real en su salud física.

Todo eso se combina para hacer un fuerte argumento a favor del poder de una actitud mental positiva en tu desempeño también.

Veamos cómo adoptar una mentalidad positiva y cómo puede mejorar su trabajo y su vida.

¿Qué es una actitud mental positiva?

Pensar en positivo no es lo mismo que sonreír, estar alegre o forzar la positividad.

Una actitud mental positiva (AMP) significa abordar cada situación y desafío en la vida con optimismo.

Autor Napoleón Hill introdujo este concepto por primera vez en su libro de autoayuda de 1937 “Piense y hágase rico”..” A lo largo del libro, explica que la mentalidad correcta atrae circunstancias positivas y aumenta las posibilidades de éxito.

Más tarde amplió el tema al publicar un libro separado: “Éxito a través de una actitud mental positiva”. Este éxito de ventas enseña a los lectores que la salud, la felicidad y el éxito dependen de la mentalidad y la actitud.

Según la filosofía de la actitud mental positiva, una mentalidad positiva es sinónimo de esperanza, optimismo, coraje y bondad. También significa no ceder a la negatividad y la desesperanza, incluso en situaciones difíciles. Cuando las cosas se ponen difíciles, alguien con una actitud mental positiva maneja sus emociones de una manera positiva y constructiva.

Una mentalidad positiva es una elección. Promete que cuando elija ver el lado positivo de la vida y sacar lo mejor de cualquier situación, creará una realidad mejor para usted.

¿Por qué es tan importante tener una actitud mental positiva?

Tu mente es una herramienta poderosa. Una mentalidad positiva lo ayuda a desbloquear todo su potencial y alcanzar sus objetivos. Alguien con una actitud mental positiva establece metas ambiciosas, confía en alcanzarlas y ve los desafíos como oportunidades.

La mente es tan poderosa que su forma de pensar puede afectar su salud, su desempeño en los desafíos cognitivos y físicos, su capacidad para relacionarse con los demás y cómo lo perciben y, en última instancia, los resultados de su vida.

Napolean Hill puede haberlo exagerado cuando escribió: “Todo lo que tu mente pueda concebir y creer, lo puede lograr”. A veces se ha malinterpretado en el sentido de que el éxito se logra solo a través del pensamiento positivo y la visualización, en lugar de combinarlo con el trabajo y la planificación. El corolario más dañino, que las personas que enfrentan dificultades simplemente no han tenido la actitud correcta, no es útil. Sin embargo, el núcleo de esa declaración convincente es cierto.

Un estudio de la Universidad de Stanford de 240 escolares concluyó que una mentalidad positiva influye en el éxito académico. La actitud positiva de los niños mejoró la memoria y las habilidades para resolver problemas. Esto contribuyó al logro tanto como el coeficiente intelectual.

Una actitud mental positiva también fortalece su capacidad para navegar la incertidumbre y lidiar con el estrés. Al tomar una decisión consciente de tener una perspectiva positiva, se vuelve más resistente y fortalece su aptitud mental. Esta mentalidad te permite ser más adaptable y superar situaciones difíciles con facilidad.

Una persona con una perspectiva positiva interpreta las cosas con optimismo. Por el contrario, alguien con una perspectiva negativa ve su vaso medio vacío. El bienestar subjetivo, o pensar y sentir que tu vida va muy bien, aumenta la calidad de tu vida.

También te hace más agradable estar cerca. Las personas naturalmente gravitan hacia las personas que encuentran las pequeñas alegrías en la vida y animan a los demás.

5 características de una mentalidad positiva

¿Cómo es exactamente tener una mentalidad positiva? Exploremos cinco rasgos que encarnan las personas con una actitud mental positiva.

1. Resiliencia

En psicología positiva, la resiliencia es poder recuperarse de eventos de vida estresantes y desafiantes. Las personas resilientes enfrentan situaciones difíciles con facilidad y no ceden a las emociones negativas durante los momentos difíciles.

Tomemos como ejemplo la pandemia de Covid-19. Aquellos que prosperaron durante la incertidumbre y el estrés de la pandemia tuvieron una perspectiva positiva constante y se adaptaron rápidamente a su nuevo entorno.

2. Coraje

El coraje te permite ir tras lo que quieres sin temer el fracaso, el rechazo y otros miedos creados por la mente. En lugar de temer al fracaso, las personas valientes lo aceptan como una oportunidad para aprender.

Esta mentalidad positiva te ayuda a alcanzar tus metas más fácilmente y a crecer personal y profesionalmente.

3. Optimismo

El optimismo es el principal pilar de una actitud mental positiva.

Es importante tener en cuenta que el optimismo no siempre es tener pensamientos felices y descartar problemas. Se trata de desafiar los patrones de pensamiento negativos y reformularlos en positivos.

Un estudio de Harvard encontró que el optimismo aumentó las tasas de supervivencia de las mujeres de enfermedades graves en un 30%. Está comprobado que una perspectiva optimista mejora la salud y el bienestar.

4. Gratitud

Las personas que se sienten agradecidas incluso por las alegrías más pequeñas de la vida son más felices y saludables. Muestran y sienten aprecio por las cosas buenas en sus vidas como la familia, la buena salud o incluso un día soleado.

Practicar la gratitud manteniendo un diario de gratitud es un hábito común entre las personas con una mentalidad positiva.

5. Aceptación

Estamos naturalmente inclinados a juzgar una situación en nuestra vida como buena o mala.

Pero, ¿y si dejamos de juzgarlo como positivo o negativo y lo permitimos?

Este es el concepto detrás de la aceptación radical: aceptar las cosas como son. Esta mentalidad te permite tomar el mejor curso de acción en cualquier situación porque no tienes una actitud negativa cuando las cosas van mal.

5 ejemplos de actitudes positivas

Podemos cultivar una mentalidad positiva a través de la forma en que pensamos y actuamos. Estos son algunos ejemplos de una actitud positiva en acción:

1. Cambiar tu perspectiva

Tu perspectiva tiene una poderosa influencia en tu vida y felicidad. Las cosas ordinarias que haces día a día pueden ser una oportunidad o una carga.

Digamos que estás cocinando la cena para tu familia esta noche. Al principio, esto puede parecer una tarea. Piensas para ti mismo: “Tengo que hacer la cena”. Pero, ¿y si reformularas ese pensamiento? En lugar de decir “Tengo que hacerlo”, empieza a decir “Tengo que hacerlo”.

En otras palabras, piense en este momento como un privilegio que vale la pena apreciar. Tienes una familia con la que puedes pasar tiempo.

2. Sonreír y ser amable con los demás.

Las personas positivas suelen hacer amigos y se llevan bien con los demás fácilmente. Las personas se sienten atraídas por ellos debido a su comportamiento e integridad consistentemente amigables.

Por ejemplo, un líder con actitud mental positiva sonríe y trata a sus empleados con respeto aunque hayan tenido un mal día. Su bondad hacia los demás es independiente de las circunstancias en las que se encuentran actualmente.

3. Practicar la autocompasión

Ser amable contigo mismo es tan importante como mostrar amabilidad a los demás.

Participar en prácticas de cuidado personal que mejoren su bienestar holístico es la forma en que se cuida a sí mismo. Por ejemplo, comience a practicar el diálogo interno positivo cada mañana usando afirmaciones positivas. Frases como “Tengo confianza” o “Estoy orgulloso de mí mismo” construyen tu autoestima e influyen en tu mente subconsciente.

4. No tomar las cosas personalmente

Tener una actitud positiva significa no tomar las cosas personalmente. Las palabras y acciones de otras personas son solo un reflejo de quienes son. Tan pronto como tomas algo en serio, le das a esa persona poder sobre ti.

Como dijo elegantemente Eleanor Roosevelt: “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”.

Por ejemplo, supongamos que saluda a un colega en la oficina y se encuentra con una actitud hostil. En lugar de ofenderte y guardar rencor, decides no tomártelo como algo personal. Tal vez su colega estaba teniendo un mal día o recibió malas noticias. Su actitud era simplemente un reflejo de cómo se sentían.

5. Ser feliz por el éxito de los demás

Alguien con una mentalidad positiva no compite con otras personas. Entienden que están en su propio viaje único y que el éxito de otra persona no socava el suyo propio.

Por ejemplo, si su amigo encontró el trabajo de sus sueños antes que usted, celebre su logro de manera sincera. Su victoria debería hacerte sentir motivado, no celoso.

¿Cómo te puede ayudar una actitud mental positiva en el trabajo?

¿Por qué es importante dejar la negatividad en la puerta y llevar una actitud mental positiva al trabajo? De ello depende su desempeño y bienestar en el lugar de trabajo. Exploremos por qué es importante abordar cada día en la oficina con una actitud positiva.

Aumenta el compromiso y el rendimiento.

Los empleados optimistas con una perspectiva positiva tienen más probabilidades de tener éxito y participar en su trabajo.

La investigadora principal, la Dra. Beth Cabrera, explica que hay una fuerte correlación entre el optimismo y el rendimiento en el trabajo. Otro estudio reciente encontró que los empleados son más propensos a dar su mejor esfuerzo hacia una tarea y sentirse más feliz en el trabajo cuando adoptan una mentalidad optimista.

Te permite construir relaciones más fuertes.

La positividad es contagiosa. Sonreír, aportar todo tu ser al trabajo y animar a tus compañeros de equipo o empleados te ayudará a construir conexiones más fuertes y fomentar un ambiente de trabajo inclusivo.

Las buenas relaciones laborales aumentan la satisfacción laboral y contribuyen a una cultura empresarial más sólida.

Te ayuda a superar los desafíos con facilidad.

El trabajo puede ser estresante y desafiante.

Los empleados positivos hacen que el estrés funcione para ellos y tienen el control de sus circunstancias. Por ejemplo, estudios muestran que los empleados con una mentalidad de estrés positiva sepan cómo hacer frente a una gran carga de trabajo. Su resiliencia y optimismo aumentan su rendimiento y resistencia. Esto es especialmente cierto durante situaciones de alta presión.

4 consejos para tener y mantener una actitud mental positiva

Como se mencionó anteriormente, cualquiera puede aprovechar el poder de una actitud mental positiva. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a desarrollar y mantener una perspectiva positiva.

1. Rodéate de otras personas positivas

Tus amigos tienen una gran influencia en tu forma de pensar. ¿Preferirías estar rodeado de personas con una actitud negativa a las que les encanta quejarse? ¿O preferirías estar rodeado de personas vibrantes y felices que te animan?

Las emociones positivas de las personas te contagian y te inspiran a mantener una actitud positiva y convertirte en una mejor versión de ti mismo.

2. Haz el Trabajo Interior™

Para mantener una actitud mental positiva, tienes que hacer el trabajo, eso es Inner Work™. Inner Work™ significa reflexionar sobre tu mundo interior para que puedas relacionarte mejor con el mundo exterior. Esto se puede lograr a través de ejercicios de respiración, escribiendo en un diario o reflexionando sobre sus acciones.

Mirar hacia adentro tiene muchos beneficios. Mejores relaciones con colegas, mayor confianza y mejor toma de decisiones son solo algunos.

3. Practica la visualización

Una mentalidad positiva atrae circunstancias positivas. La visualización es una técnica poderosa que te ayuda a lograr tus objetivos usando solo tu mente.

Todo lo que necesitas hacer es imaginar el mejor resultado posible en cualquier situación y sentir la emoción positiva de haberlo logrado. Atletas exitosos como LeBron James y Katie Ledecky utilizan esta técnica para lograr sus objetivos deportivos.

4. Meditar

Para desarrollar y mantener un estado mental positivo, debe aprender a evitar que sus pensamientos negativos lo controlen.

La meditación diaria te ayuda a dejar de lado las emociones negativas como la preocupación, el miedo y la ansiedad, y entrena tu mente para estar enraizado en el momento presente.

Empieza a cultivar una actitud mental positiva

Tu éxito y bienestar dependen de tu forma de pensar.

Una actitud mental positiva en el trabajo puede sacar lo mejor de ti. Puede potenciar su rendimiento, sus relaciones laborales y su resiliencia. La buena noticia es que se puede cultivar una actitud mental positiva.

Si reconoce que necesita un cambio de mentalidad pero no está seguro de por dónde empezar, no está solo. BetterUp ofrece entrenamiento personalizado que le brinda la orientación que necesita para desarrollar la mentalidad adecuada para el crecimiento personal y profesional.