¿Quieres alcanzar tus metas pero no sabes cómo empezar? No te preocupes, en este artículo descubrirás cómo la autocompasión y la motivación pueden ser tus mejores aliados para lograr tus objetivos. Aprenderás herramientas efectivas que te ayudarán a superar obstáculos y mantenerte enfocado en tus sueños. ¡No te lo pierdas y prepárate para triunfar en grande!
Los errores son una parte inevitable de la experiencia humana. Pero cuando te suceden a ti, puede ser una sorpresa.
Esa sorpresa puede hacer que te preguntes si eres lo suficientemente bueno en tu trabajo, y este sentimiento a menudo persiste. Puede sentirse avergonzado por cometer un error tan tonto o arrepentirse de causar problemas a sus colegas. Antes de que te des cuenta, estás atrapado en una espiral de autocrítica que agota tu motivación para trabajar hacia tus metas.
Pero, ¿qué sucede cuando cambiamos el guión?
Si un buen amigo estuviera en una situación similar, no le hablarías como te hablas a ti mismo. Sería grosero de tu parte analizar sus errores con gran detalle, recordándoles dónde se equivocaron y avergonzándolos por ello.
En cambio, le ofrecerías consuelo y apoyo. Les dirías que los errores ocurren, que son humanos y que es hora de volver a intentarlo.
La autocompasión y la motivación están intrínsecamente vinculadas, por lo que es hora de que extiendas esa compasión hacia ti mismo. Veamos cómo la bondad hacia uno mismo puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
El mito de la autocrítica
Hay muchas cosas que no sabemos acerca de cómo funciona la autocompasión. Pero según un estudio de 2016, las personas suelen ser autocríticas porque creen que es bueno para ellas. Lo ven como un signo de fortaleza y responsabilidad, un medio para castigar los malos comportamientos y alentar los buenos.
Y, hasta cierto punto, tienen razón. Las emociones negativas pueden ayudar a las personas a regularse y hacerlo mejor la próxima vez recordándoles cómo se siente. Pero eventualmente, la autocrítica se vuelve contraproducente, causando vergüenza, falta de motivación y miedo al fracaso.
“Cometí un error” se convierte en “Soy un error”, lo que erosiona la confianza y la autoestima. Con el tiempo, estos pensamientos forman un círculo vicioso y afectan negativamente su salud mental. Esta forma de pensar aumenta su riesgo de ansiedad y depresión.
Las personas autocompasivas pueden comenzar con emociones negativas similares, pero en lugar de revolcarse en la desesperación y la autocompasión, saben cómo perdonarse a sí mismas y volver a intentarlo.
Estas personas entienden que practicar la autocompasión no es autocomplaciente; es todo lo contrario. Reconoce lo que los hace humanos mientras les permite cometer errores y seguir aprendiendo y creciendo a partir de ellos.
Las personas que son compasivas consigo mismas también disfrutan de otros beneficios para la salud mental:
- Una mayor sensación de bienestar
- Alta autoestima
- Auto-aceptación
- Más confianza en sí mismo
- Resiliencia mejorada
- Reducción del riesgo de ansiedad, depresión y estrés.
- Mayor motivación
- Mejor autogestión
Estas características son esenciales para ayudarlo a lograr sus objetivos. Cuando estás atrapado en una espiral de vergüenza, es fácil volverse letárgico y querer dejarlo. Pero si puede mantener el ánimo en alto y abordar un desafío con confianza, es más probable que tenga éxito.
Cómo la autocompasión afecta la motivación
En esencia, la motivación lo impulsa a realizar una determinada tarea o comportamiento. Pero es difícil motivarse a sí mismo si no creas que puedes completar la tarea en primer lugar. De lo contrario, ¿por qué lo intentarías?
La autocompasión se trata de proteger tu confianza en ti mismo para que puedas corregir tus errores sin perder la fe en tus habilidades. Esto, a su vez, mantiene su motivación para seguir adelante.
Y funciona.
En 2012, un equipo de investigadores encontró que las personas que se dieron un espacio seguro y sin prejuicios para reflexionar sobre sus errores se sintieron más seguras y motivadas para corregirlos. Las personas que veían la autocompasión como una debilidad tenían menos probabilidades de mejorar sus errores.
Entonces, si desea mantener la motivación frente a la adversidad y recuperarse aún más fuerte que antes, la autocompasión es la clave. Tienes un límite de energía en tu depósito. Los pensamientos negativos y la autocrítica gastan esa energía cuando cometes un error. Si no puede romper con este ciclo, no tendrá la motivación para seguir persiguiendo sus objetivos: el constante autocastigo es demasiado agotador.
La autocompasión se trata de mantener los recursos emocionales que necesita para mantenerse motivado. Significa darse tiempo para recuperarse después de no poder volver a llenar sus depósitos de energía y seguir adelante. Deja de lado las creencias limitantes que solo drenan energía. Luego, cuando esté listo, tendrá más energía para seguir persiguiendo sus metas.
El miedo al fracaso y la procrastinación.
Si eres propenso a la autocrítica, podría retrasar la persecución de tus sueños. Es posible que evite perseguir sus objetivos porque teme fracasar y no puede soportar el dolor de su autocrítica si no cumple con sus expectativas.
Esto es especialmente cierto para los perfeccionistas. Si no está seguro de que lo hará bien el 100 % de las veces, ¿por qué apresurarse si va a correr el riesgo de fracasar?
Es tentador retrasarlo para siempre, pero esta actitud solo se interpone en tu camino. Es una creencia limitante que está dañando tu motivación intrínseca para levantarte y lograr tus objetivos.
BetterUp puede ayudarte a superar la parálisis del perfeccionismo. Con la ayuda de un entrenador, puede identificar sus hábitos de trabajo tóxicos, romper esos patrones y hacer frente a las imperfecciones.
Aumenta tus niveles de autocompasión
Si estás acostumbrado a castigarte a ti mismo, la autocompasión es difícil. Pero es un hábito que se puede aprender. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar:
1. Identifica y deshazte del diálogo interno negativo
El primer paso para cambiar su comportamiento es identificar cuándo sucede. Desarrolle una autocompasión consciente para que pueda captar los pensamientos negativos antes de que pierdan el control.
Este tipo de autoconciencia toma tiempo para desarrollarse. Requiere conocer tus debilidades, fortalezas y motivaciones extrínsecas e intrínsecas. También requiere un seguimiento y una autoevaluación constantes.
Aquí hay algunas técnicas de atención plena que pueden ayudarlo a practicar la autoconciencia todos los días:
- Respiración consciente: las respiraciones lentas y tranquilas pueden ayudarlo a calmar su mente cuando está abrumada por la negatividad.
- Meditación de atención plena: identifique sus pensamientos negativos, reconózcalos y déjelos ir
- Diario: Saque sus pensamientos de su cabeza y póngalos en una página para reconocer y potencialmente romper patrones de pensamiento negativos.
2. Cuida tu salud física
Lo que sucede en tu mente afecta al cuerpo y viceversa. Tomarse el tiempo para el cuidado personal físico puede ayudarlo a mantener una actitud mental positiva y compensar las duras autocríticas. Puedes probar:
- Ejercicio: Sólo 30 minutos de actividad física por día puede liberar hormonas felices en tu cerebro, generando sentimientos positivos. Esta es también una excelente manera de mejorar su imagen corporal y su autoestima.
- Comer alimentos saludables: la nutrición ayudará a tu cuerpo a mantener su energía, lo que a su vez puede ayudar a tu salud mental.
- Beber más agua: mantenerse hidratado hace maravillas para tu estado de ánimo
3. Escríbete una carta a ti mismo
Si tu mejor amigo estuviera pasando por un momento difícil, ¿qué le dirías? Escríbete a ti mismo como si te estuvieras dirigiendo a ellos. Reconoce y nutre tus sentimientos, luego date palabras de consuelo.
4. Practica la gratitud
Tómese un momento todos los días para apreciar algo bueno que sucedió, sin importar cuán pequeño sea. Tal vez tu almuerzo estuvo delicioso hoy, encontraste un centavo en la acera o tu jardín está progresando muy bien. Identificar los aspectos positivos puede ayudar a compensar un mal día y ofrece validación de tus sentimientos positivos cuando son más difíciles de encontrar.
Aquí hay algunas formas simples de practicar la gratitud:
- Mantenga un diario de gratitud
- Dile a tus seres queridos cuánto los aprecias
- Presta atención a la belleza de la naturaleza.
- Realiza un acto de bondad todos los días
- Cocina comidas con amor pensando en las personas que nutrirás
5. Tómese el tiempo para llorar
Después de un fracaso, es importante reconocer y procesar sus sentimientos. Está bien estar molesto. Tómese un tiempo para descansar, ver una película y llorar. Permítete estar triste por un día antes de intentarlo de nuevo.
6. Perdona
Es posible que te enojes contigo mismo o con otras personas a medida que procesas tus emociones. Pero la ira es como una bola de fuego: cuanto más te aferras a ella, más te quemas.
El perdón te ayudará a dejar ir esa ira para que puedas sanar.
7. Aprende de tus errores
El fracaso es el mejor maestro. Mantener una mentalidad de crecimiento te ayudará a recordar que cada error es una oportunidad de superación personal.
8. Sé generoso (contigo mismo y con los demás)
Dar su tiempo, amabilidad y esfuerzo tiene un efecto medible sobre salud mental. Sé generoso con quienes te aman y te aprecian. Hacer feliz a alguien puede ayudar a hacerte feliz.
Extienda esa generosidad hacia usted mismo saliendo a una cita, tomándose un baño caliente o pidiendo su comida para llevar favorita. Hazte sentir amado.
Por qué la autocompasión es esencial para la resiliencia
La resiliencia se trata de adaptarse a las experiencias desafiantes de la vida. A veces, superarás los obstáculos con facilidad. Otras veces, será más difícil. Y a veces, no los superarás en absoluto.
Hay muchas razones para dejar de fumar. Pero no debes rendirte solo porque es difícil. La dificultad puede ayudarte a darte cuenta de que quieres estar en un camino diferente, pero si estás seguro de adónde quieres ir, siempre hay una manera de llegar allí. Una mentalidad resiliente ve un desafío como una oportunidad de aprendizaje bienvenida en el camino hacia el éxito.
El fracaso puede ser desmoralizador, pero la autocompasión te dará el impulso que necesitas para volver a intentarlo. Aprenderás de tus errores. Crecerás. Desarrollará un nuevo sentido de orgullo y autoestima. Y perseguirá sus objetivos sin dejarse intimidar por contratiempos menores.
La auto-amabilidad te llevará a lugares
A medida que trabaja para alcanzar sus objetivos, a veces dará dos pasos hacia adelante y uno hacia atrás. Este lento progreso puede ser agotador, pero no te rindas. Puedes hacerlo. Solo necesita ser amable consigo mismo y confiar en que tiene las habilidades para tener éxito.
La autocompasión y la motivación están intrínsecamente conectadas. Con la cantidad adecuada de cuidado personal, puede protegerse, mantener su energía y asumir cualquier cosa que la vida le depare.
BetterUp está aquí si nos necesita. Nuestros entrenadores pueden ayudarlo a progresar hacia sus objetivos de vida y carrera. Podemos ofrecerle asesoramiento profesional, ayudarlo a desarrollar habilidades y acceder a todo su potencial, mientras le recordamos que sea amable consigo mismo cuando las cosas se sientan difíciles.
Preguntas frecuentes
1. ¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión es el acto de tratarnos a nosotros mismos con amabilidad y comprensión en lugar de ser críticos y duros. Es cultivar una actitud de bondad hacia uno mismo, reconociendo nuestras imperfecciones, pero sintiendo compasión por nosotros mismos igualmente. Para obtener más información, puedes consultar la página de autocompasión en Wikipedia.
2. ¿Cómo la autocompasión puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos?
La autocompasión permite a las personas ser más amables consigo mismas frente a los desafíos y fracasos, en lugar de autocríticas. Esto a su vez crea un ambiente emocional favorable para aprender de los errores y seguir avanzando hacia nuestros objetivos. La autocompasión nos ayuda a enfrentar los obstáculos con una actitud más positiva y motivada, lo que aumenta nuestras posibilidades de éxito.
3. ¿Cuál es la importancia de la motivación para lograr nuestros objetivos?
La motivación juega un papel fundamental en el logro de nuestros objetivos. Nos impulsa a tomar acción, mantenernos enfocados en nuestras metas y superar los obstáculos que se presentan en el camino. La motivación nos proporciona la energía necesaria para persistir en nuestros esfuerzos y nos ayuda a mantener una actitud positiva y determinada. Para obtener más información sobre la motivación, puedes visitar la página de motivación en Wikipedia.
4. ¿Qué estrategias podemos utilizar para cultivar la autocompasión y la motivación?
Existen diversas estrategias que pueden ayudarnos a cultivar la autocompasión y la motivación, como:
- Practicar la autocompasión: Podemos cultivar la autocompasión mediante la práctica de la atención plena, el desarrollo de una actitud comprensiva hacia nosotros mismos y el reconocimiento de nuestra humanidad compartida.
- Establecer metas alcanzables: Es importante establecer metas realistas y alcanzables para mantener nuestra motivación alta. Dividir grandes objetivos en tareas más pequeñas y medibles puede ayudarnos a mantenernos comprometidos y motivados.
- Celebrar los logros: Reconocer y celebrar nuestros logros, incluso los más pequeños, nos ayuda a mantenernos motivados. Esto refuerza una actitud positiva hacia nuestros esfuerzos y nos impulsa a continuar avanzando hacia nuestras metas.
- Buscar apoyo: Contar con una red de apoyo, ya sea formada por amigos, familiares o profesionales, puede brindarnos aliento y motivación en momentos difíciles. Compartir nuestras metas con otros y recibir su apoyo puede ser de gran ayuda.
Esperamos que estas preguntas frecuentes te hayan brindado información útil sobre cómo la autocompasión y la motivación pueden ayudarte a lograr tus objetivos. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar estas ideas a tu propia experiencia y circunstancias.
