¿Sabías que la felicidad está al alcance de todos y es una elección que podemos hacer? En este artículo te revelamos por qué la felicidad depende de nosotros y te presentamos 15 prácticas que te ayudarán a elegir ser feliz. ¡Descubre cómo cambiar tu vida y llenarla de alegría!
La felicidad es una elección que puedes hacer.
Pero primero, debes dejar de lado algunas expectativas comunes que la gente tiene sobre la felicidad.
Para empezar, no se trata de lograr resultados externos, como el éxito y la ganancia material. No encontrarás felicidad duradera en las grandes victorias. Tampoco se puede ser feliz el 100% del tiempo.
En cambio, elegir la felicidad radica en las cosas simples pero a menudo pasadas por alto.
Todos buscan el gran secreto y pasa por alto las cosas pequeñas. Si bien son las pequeñas acciones consistentes las que marcan la diferencia. Ligero cambio de actitud. Una perspectiva diferente. O desarrollar un nuevo hábito.
Los siguientes consejos te ayudarán a elegir una mayor felicidad.
De hecho, estos son los consejos exactos que he usado para cambiar mi vida de sentirme estancada y frustrada a la emoción y la felicidad.
¡Así que vamos a sumergirnos!
#1: Acepta el sufrimiento
Quizás se pregunte por qué el primer consejo es sobre la aceptación del sufrimiento.
Anteriormente discutimos por qué la vida es dura y que el sufrimiento es parte de la vida. No importa cuánto te esfuerces por evitar la dificultad, eventualmente tendrás que enfrentarla.
Eso te deja con una opción:
- resistir el sufrimiento
- Aceptar el sufrimiento
La respuesta para la felicidad aquí es simple: cualquier cosa a la que te resistas se hace más grande. Por lo tanto, resistir las dificultades de la vida no te ayudará a lidiar con ellas.
El budismo está de acuerdo.
El objetivo del budismo es la iluminación. Pero cuando miras las Cuatro Nobles Verdades del Budismo, todas ellas tienen que ver con el sufrimiento.
¿Por qué?
Porque una vez más: no puedes escapar del sufrimiento. La pregunta no es si sucede, sino cuándo. Y cuando surgen dificultades, resistirlas solo empeora las cosas.
Elegir la felicidad significa que debes aprender a aceptar el sufrimiento.
Aunque esto no es fácil, te hará una persona mucho más feliz. Cuando lo hagas, podrás dejar atrás el pasado y empezar a vivir realmente en el presente.
#2: Sonría con más frecuencia
¿Cómo puedes sonreír cuando no te sientes feliz?
Aquí hay un enfoque paso a paso:
- Ve a buscar un espejo
- mira en el espejo
- Trate de levantar las comisuras de la boca hacia los ojos.
- ¡Eso es todo!
Fácil, ¿verdad?
Tal vez esto suene tonto, pero no lo es. Psicólogos encontrados que simplemente sonreír sin una razón clara te hace más feliz.
Quiero decir, ¿trataste de sonreír en el espejo?
Si es así, habrás notado cómo te sentías un poco mejor. Tal vez la razón por la que sonreíste es porque se sentía tonto. Pero, ¿por qué te importa si te hace sentir bien?
Deja de tomarte la vida tan en serio y comienza a sonreír más a menudo.
Sonríe a la gente en la calle. Sonríete en el espejo después de despertarte. Y sonreír en el trabajo sin razón aparente.
No solo te sentirás mejor, sino que los demás también te devolverán la sonrisa con más frecuencia.
Elegir la felicidad no va a ser más fácil que esto.
#3: Concéntrese en el proceso
Muchas personas atribuyen la felicidad a un resultado en el futuro.
“Si puedo lograr X o comprar Y, finalmente seré feliz”.
Resulta que se sienten felices después de obtener el resultado. ¿El problema? Su felicidad es a menudo de corta duración y los deja más confundidos después.
Si logras el éxito pero aún te sientes infeliz, te atascas aún más.
Por lo tanto, la felicidad no se trata de un resultado, sino del viaje que te lleva allí.
Entonces, si no disfruta de su viaje en este momento, debe preguntarse si los resultados valen la pena. ¿Quieres sacrificar la alegría de hoy para perseguir (una falsa promesa de) la felicidad en el futuro?
No digo que sea malo tener metas. En Insideout Mastery, nos dedicamos a establecer metas significativas y lograr el éxito personal.
Pero no a costa de todo.
Si quieres elegir la felicidad, elige un proceso que disfrutes, en lugar de concentrarte solo en los resultados. Después de todo, muchos caminos conducen a Roma.
Puede encontrar una manera de disfrutar el proceso Y obtener los resultados que desea.
#4: Busca el crecimiento
En consonancia con la elección de un proceso está el camino hacia el crecimiento.
Cuando encuentre un proceso que disfrute, también le resultará más fácil aprender y crecer. Esto te ayudará a lograr cualquier cosa que desees mucho más rápido.
El crecimiento no solo es necesario para el éxito, sino que también es clave para la felicidad.
Carol Dweck habla de esto en su libro: Mentalidad de crecimiento. Aquellos que adoptan una mentalidad de crecimiento están más comprometidos con el proceso y logran más que aquellos con una mentalidad fija. De hecho, la mentalidad fija ni siquiera iniciará el proceso y se amargará.
Y también se menciona en el libro. Fluir, en el que Mihaly habla sobre las mejores condiciones para que los humanos prosperen. Esto sucede cuando uno encuentra el equilibrio adecuado entre desafío y habilidad.
Naturalmente, lograr el flujo conduce al crecimiento.
Pero no es necesario aprender esto de los libros.
¿Cuándo fue la última vez que aprendiste algo nuevo? ¿Y cómo te sentiste cuando lo estabas aprendiendo?
Aprender cosas nuevas es divertido. Buscar oportunidades que generen crecimiento es una forma de elegir ser feliz con más frecuencia.
#5: Asumir la responsabilidad
¿Qué le hace a la gente no asumir la responsabilidad?
Tienden a culpar y quejarse de la vida.
Su jefe es el culpable de su situación en casa. El gobierno tiene la culpa de hacer un lío de su vida. El sistema está amañado para favorecer a los ricos. Y su pareja solo se queja todo el tiempo.
Aunque todo puede ser cierto, es una situación indefensa.
Después de todo, ¿quién va a cambiar algo al respecto?
Dudo que tu pareja cambie si tú no lo haces. Dudo que el gobierno de repente tome mejores decisiones. Y dudo que tu jefe te dé un aumento porque te sientes como un saco de papas.
Pero, ¿qué sucede cuando asumes la responsabilidad?
¿Cuándo deja de quejarse y comienza a tomar medidas para cambiar su situación?
Entonces recuperas el poder personal.
Ser responsable de la situación se siente genial. ¿Por qué? Porque cambia su enfoque de culpar y quejarse a encontrar soluciones y tomar medidas en su lugar.
Aunque asumir la responsabilidad es difícil, es la elección correcta si quieres disfrutar de más felicidad.
#6: Cómete la rana
No literalmente, por supuesto.
Brian Tracy habla de esta idea simple en su libro, comer esa rana. Comer la rana significa hacer la tarea más importante y terrible, lo primero en tu día..
Hacerlo viene con grandes beneficios:
- Te sientes bien por el resto del día.
- Te vuelves mucho más productivo si haces esto todos los días.
- Logras lo que de otro modo podría causar procrastinación
Una vez más, es una elección relativamente fácil que aumentará su éxito y felicidad.
#7: Practica la gratitud
Los investigadores querían saber si la gratitud te ayuda a ser más feliz.
en su estudio, dejaron que un grupo escribiera sobre las cosas por las que estaban agradecidos durante la semana. Un segundo grupo sobre lo que les irritó. Y el tercer grupo sobre hechos que les habían afectado.
¿El resultado?
Después de 10 semanas, el primer grupo se sintió optimista y mejor acerca de sus vidas que los otros grupos.
En otras palabras: aquello en lo que te enfocas crece.
Aunque estos resultados son prometedores, las prácticas de gratitud nunca parecieron funcionar tan bien para mí. Pero eso cambió cuando encontré una forma particular de hacerlo.
me gusta llamarlo gratitud cuando más la necesitas.
Cuando algo sucede en el trabajo o alguien no es razonable, ¿qué te sucede a ti? Te enojas y te encierras, ¿verdad? Empiezas a pensar en todas las estupideces que hicieron, en lo injustos que fueron y…
Detener.
Este es el momento de la gratitud.
Cuando te sientas frustrado y notes que empiezas a ser negativo, interrúmpete y hazte una pregunta sencilla: ¿Por qué puedes estar agradecido?
Específicamente, ¿por qué puedes estar agradecido por lo que te sientes frustrado?
Por ejemplo, si su jefe es injusto con usted, ¿qué puede agradecerle a su jefe? ¿Te confió este desafío? ¿Te dio esta oportunidad de crecer y aprender algo nuevo?
Cuando piensas en las cosas por las que puedes estar agradecido, alejas tu enfoque de lo negativo. En lugar de perderte en una espiral descendente, esto te ayuda a ver las cosas desde una perspectiva diferente.
La felicidad es una opción.
Tu elección.
Porque siempre hay algo por lo que estar agradecido si estás dispuesto a abrirte a ello. Solo necesita recordar eso la próxima vez que se sienta frustrado, molesto o enojado.
#8: Pasa tiempo a solas
La soledad es una razón común por la cual las personas experimentan infelicidad. Sin embargo, a veces la soledad es exactamente lo que necesitas para tomar las decisiones que debes tomar.
Estar solo te ayuda a obtener percepciones y perspectivas personales. Te ayuda a redefinir lo que es más significativo para ti, tus deseos y tus sueños.
Y eso te permite tomar las mejores decisiones para tu vida.
Después de todo, solo tú sabes lo que es mejor para ti. Y solo tú, no otros, puedes tomar las mejores decisiones para aumentar tu felicidad.
# 9: difundir la bondad
¿Qué tan difícil es ser amable con los demás?
Bueno, parece volverse cada vez más difícil en este mundo. Sin embargo, no es tan difícil ser amable con los demás.
¿Y sabes qué?
Ser amable con los demás no solo es bueno para ellos, también te sentirás mucho mejor contigo mismo.
Así que sal de tu burbuja de vez en cuando. Dile algo amable al cajero cuando hagas tus compras la próxima vez. Pregúntele a un colega cómo están. Ayuda a un extraño cuando veas que lo necesita.
Una vez más: elegir la felicidad está en las pequeñas cosas cotidianas.
#10: Participar en relaciones significativas
Participar en relaciones sanas y significativas es el catalizador de la felicidad.
Las palabras clave son saludables y significativas.
Aquí hay algunas características importantes de tal relación:
- Comunicación fuerte: ambos se escuchan profundamente.
- Honestidad: eres veraz y no haces las cosas a espaldas de los demás.
- Integridad: ambos cumplen los compromisos adquiridos entre sí.
- Respeto mutuo: respetas las ideas, valores y creencias de la otra persona y viceversa.
Por supuesto, hay más características a considerar. Y es crucial comunicar y compartir sus valores importantes.
#11: Tenga una Rutina Matutina Poderosa
La mayoría de las personas posponen la alarma a primera hora de la mañana. Luego, se apresuran a llegar al trabajo. No es un gran comienzo para el día.
¿Qué pasa si configuras tu mañana para sentirte bien en lugar de apresurarte?
¿Qué pasa si incluyes algo que te emociona?
Las rutinas matutinas pueden ayudarte a establecer el tono del día. Estos son algunos de mis ingredientes favoritos para una buena rutina matutina:
- Ejercita la mente: lee un libro que te cambie la vida, por ejemplo.
- Ejercita el cuerpo: no hay mejor manera de encender tu día que hacer ejercicio. Un entrenamiento corto e intenso es todo lo que necesitas.
- Ejercita el espíritu: la meditación o algún tipo de ejercicio de respiración pueden ser geniales para sentirte centrado.
- Diario: establece tus metas, intenciones y prioridades para el día.
- Cualquier otra cosa que te emocione despertar.
Empodérate y comienza el día sintiéndote genial con una rutina matutina.
#12: Apóyate en tus fortalezas
Tienes una opción: puedes dedicar tu tiempo a mejorar tus debilidades o concentrarte en tus fortalezas.
Por supuesto, no todas las debilidades deben ser ignoradas. Algunas habilidades son necesarias para desarrollar, incluso si no es una habilidad directa necesaria en su área de especialización. Las habilidades de comunicación son un buen ejemplo.
Sin embargo, centrarse principalmente en sus puntos fuertes es una manera fácil de aumentar su éxito y felicidad.
Para el éxito, ayuda porque el mundo es ultracompetitivo. Y si te enfocas en tu debilidad, nunca alcanzarás la cima de tu potencial.
Para la felicidad, centrarse en las fortalezas también es beneficioso porque las cosas le resultarán más naturales. En general, experimentará más alegría al desarrollarse más en esas áreas.
#13: Encuentra tu propósito
Un propósito es una gran meta o visión para tu vida. Te ayuda a crecer y también da sentido a tu sufrimiento. Un sentido de propósito lo motiva a la acción y lo impulsa hacia adelante.
Y después de todo, la felicidad proviene de la acción, no de la inacción. También proviene del progreso y el crecimiento personal.
Y un propósito satisface todas esas necesidades.
Entonces, ¿cómo encuentras el tuyo?
Eso es lo que ya cubrimos en la guía definitiva: encontrar tu propósito.
#14: Usar afirmaciones
Todo lo que (inconscientemente) escuchas la mayor parte del tiempo se convierte en una creencia. Por eso las afirmaciones funcionan tan bien.
Usar afirmaciones no es más que repetir una oración en voz alta.
Por ejemplo, Soy feliz porque estoy viva, sana y libre.
¿Funcionan afirmaciones positivas como esta?
Sí. Los psicólogos aceptan ampliamente esta afirmación.. Pero solo si lo practicas constantemente a largo plazo.
En otras palabras: no es una píldora mágica.
¿Es esto algo que te gustaría probar? Luego, asegúrese de comprometerse con esta práctica durante al menos un mes para cosechar sus beneficios para la felicidad.
#15: Coma Saludable
Terminemos esta lista con un ingrediente importante para sentirse bien:
Coma más alimentos integrales y menos cosas procesadas.
La elección de la felicidad no puede ser más simple que eso. Aunque en la práctica, puede ser un desafío. ¿Porque no elegimos todos la conveniencia sobre la salud de vez en cuando?
Y eso está bien.
Al menos, si haces de los alimentos nutritivos la parte principal de tu dieta. Y aquí hay algunos consejos para hacer esta elección un poco más fácil:
- Cocine en lotes más grandes.
- Prepare algunas de sus comidas con anticipación.
- Aprende algunas recetas saludables que realmente disfrutas comer.
- Rodéate de bocadillos saludables como frutas.
- No compre (muchas) cosas procesadas poco saludables.
Usted es lo que come. Y te sentirás mucho mejor si comes menos alimentos procesados y más cosas buenas.
Conclusión: la felicidad es una decisión
La felicidad es una elección que la mayoría de la gente no toma conscientemente.
Aunque eso no significa que siempre puedas elegir ser feliz. La vida pasa. Los desafíos ocurren. E incluso el propio nacimiento viene con la parte necesaria de sufrimiento.
Dicho esto, gran parte de todo el sufrimiento es autoinfligido.
La gente permanece en la miseria mucho más tiempo del necesario. Puedes elegir sentirte más feliz cada día y en este artículo, cubrimos 15 formas de hacerlo.
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Por qué la felicidad es una elección
La felicidad es un estado de bienestar subjetivo que surge de la satisfacción con la propia vida. Para muchas personas, la felicidad puede parecer inalcanzable o dependiente de circunstancias externas, pero en realidad, es una elección que podemos hacer cada día. A continuación, responderemos a las preguntas más frecuentes sobre por qué la felicidad es una elección y cómo podemos elegir ser felices.
¿Por qué la felicidad es una elección?
La felicidad está determinada, en gran medida, por nuestra forma de pensar y nuestra actitud ante la vida. Aunque no podemos controlar todas las situaciones y eventos que nos suceden, sí podemos controlar nuestra reacción y la forma en que enfrentamos los desafíos. Elegir ser feliz implica tomar la responsabilidad de nuestra propia felicidad y decidir cómo queremos vivir nuestra vida.
¿Es posible ser feliz en todas las circunstancias?
Si bien es cierto que algunas circunstancias pueden dificultar la búsqueda de la felicidad, no significa que sea imposible ser feliz en todas las situaciones. La felicidad no depende únicamente de factores externos como el dinero, el éxito o las relaciones, sino de nuestra perspectiva y actitud ante la vida. Incluso en momentos difíciles, podemos encontrar pequeñas cosas que nos brindan alegría y gratitud.
¿Cómo elegir ser feliz?
A continuación, te presentamos 15 formas prácticas de elegir ser feliz:
- Practica la gratitud: Agradece por las cosas positivas de tu vida, incluso aquellas que pueden parecer insignificantes.
- Cultiva relaciones saludables: Rodéate de personas que te apoyen y te hagan sentir bien.
- Haz ejercicio regularmente: La actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad.
- Encuentra tu pasión: Dedica tiempo a actividades que te apasionen y te hagan sentir realizado/a.
- Aprende a perdonar: Deja ir rencores y resentimientos que solo te hacen daño.
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo para descansar, relajarte y cuidar de ti mismo/a.
- Adopta una mentalidad positiva: Enfócate en lo bueno y busca soluciones en lugar de lamentarte por los problemas.
- Ayuda a los demás: La generosidad y el acto de servir a otros pueden brindar un gran sentido de satisfacción.
- Pasa tiempo al aire libre: Conéctate con la naturaleza y aprovecha sus beneficios para el bienestar emocional.
- Haz actividades que te diviertan: Ríete, juega y disfruta de momentos de diversión y alegría.
- Evita compararte con los demás: Cada persona es única y tiene su propio camino, no te compares con los demás.
- Establece metas alcanzables: Tener objetivos claros y alcanzables te brinda una sensación de logro y satisfacción.
- Aprende a manejar el estrés: Busca técnicas de relajación, meditación o yoga que te ayuden a gestionar el estrés de manera saludable.
- Enfócate en el presente: Deja de preocuparte por el pasado o el futuro y disfruta del momento presente.
- Busca ayuda profesional si es necesario: Si sientes que no puedes encontrar la felicidad por ti mismo/a, no dudes en buscar apoyo de un profesional de la salud mental.
Recuerda que la felicidad es una elección y está en tus manos decidir cómo quieres vivir tu vida. Aprovecha estas formas prácticas para elegir ser feliz y comienza a disfrutar de una vida plena y satisfactoria.
Fuentes:
